Çağımızın en büyük sorunlarından biri olarak obezite ana konu olarak geçmekte. Herkesin bir kilo verme, yaş alsa daha fit kalma, görünüşün ötesinde sağlıklı kalabilmek için kilosuna, yediklerine dikkat ettiği bir dönem. Şu ya da bu noktada hiç kilo vermeyi denemediğini dürüstçe söyleyebilecek çok az insan var.

Hızlı kilo verdiren, sıkı diyet diye anılan, her öğünü belirgin zor diyetlerin yanında sağlıklı beslenmeyi bir yaşam biçimi haline getirmekte yorucu ve uzun diyetlerden daha iyi sonuçlar getirdiği konunun uzmanlarınca devamlı dile getirilmekte.

BU ALIŞKANLIKLAR KİLO VERMENİZİ KOLAYLAŞTIRACAKTIR

Yorucu diyetler yapmadan kilo vermenize yardımcı olabilecek en temel alışkanlıklar olarak uzmanlar şunları sıralamaktadır.

Daha fazla su içmek: Günde en az 8-10 bardak su içmek, vücudunuzun doğal metabolizmasını hızlandırarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Ayrıca, susuz kalmaktan kaynaklanan açlık hissini de azaltır.

Sağlıklı atıştırmalıklar seçmek: Sağlıklı atıştırmalıklar, gün içinde açlığı bastırmaya yardımcı olabilir ve vücudunuzun metabolizmasını hızlandırmaya yardımcı olabilir. Örneğin, fındık, yoğurt, sebzeler ve meyveler gibi düşük kalorili ancak yüksek besin değerine sahip atıştırmalıklar seçebilirsiniz.

Daha fazla protein tüketmek: Protein, uzun süre tokluk hissi sağlar ve metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur. Yumurta, tavuk, balık, mercimek ve nohut gibi protein açısından zengin yiyecekleri tercih edebilirsiniz.

Daha fazla hareket etmek: Günde en az 30 dakika egzersiz yapmak, vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmak, kas kütlenizi artırarak metabolizmanızı hızlandırmaya da yardımcı olabilir.

Yavaş yemek yemek: Yavaş yemek yemek, tokluk hissinizi artırarak daha az yemenize yardımcı olabilir. Ayrıca, yavaş yemek yemek, yiyeceklerinizi daha iyi sindirmenize yardımcı olabilir.

Stresi azaltmak: Stres, kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle, stresi azaltmak için yoga, meditasyon, derin nefes egzersizleri gibi aktiviteler yapabilirsiniz.

Yeterli uyku almak: Yeterli uyku, vücudunuzun doğal metabolizmasını düzenler ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Ayrıca, yeterli uyku almak, gün içinde daha az yorgun hissetmenize ve daha fazla hareket etmenize yardımcı olabilir.

Hayatınıza alışkanlık olarak edineceğiniz bu ipuçları, sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. 

YORUCU DİYETLER YAPMADAN KİLO VERMENİZE YARDIMCI OLABİLECEK İPUCULAR

Penn State College'dan bilim adamlarına göre, her 6 kişiden sadece biri kilo vermeyi ve onu uzak tutmayı başarıyor. İyi haber şu ki, istatistikleri iyileştirmek ve istediğiniz vücuda sahip olmanıza yardımcı olmak için izleyebileceğiniz birkaç basit kural var!  

Diyetinize Sağlıklı Yağlar Ekleyin: Tükettiğiniz kalori miktarını azaltmaya çalışırken, fındık, tohum, peynir ve tereyağı gibi yiyecekleri yemeyi bırakmak mantıklı görünüyor. Ancak yağların sindirilmesi protein ve karbonhidratlara göre daha uzun sürer, bu nedenle açlık hissi sizi daha uzun süre rahatsız etmez.   

Fiziksel Aktivite Sırasında Kalori Kaybını Abartmayın: Bilim adamları, insanların egzersiz yaparken genellikle yakılan kalori miktarını abarttıklarını keşfettiler . Sonuç olarak, çok fazla enerji harcadıklarını düşünerek daha fazla yemek yemelerine izin verirler. Evet, antrenmandan sonra yemek yemelisiniz, ancak günlük kalori alım limitinizin üzerine çıkmayın. Aksi takdirde, egzersizin tüm amacı kaybolacaktır.  

Meyve Ve Sebzeleri İyice Yıkayın: Meyve ve sebzeler, iyi yıkanmazlarsa aslında fazla kilo almanın bir nedeni olabilir. Bunun nedeni, kalan pestisitlerin metabolizmanızı yavaşlatarak kilo almanıza neden olabilmesidir. Bu kimyasalların gıdaları parazitlerden korumaları beklenir, ancak sonunda insan sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olurlar.

Zeytinyağı Kokusunu İçinize Çekin: Bilim adamları, yemeğe zeytinyağı eklemenin sizi daha çabuk tok hissetmenizi sağlayabileceğini keşfettiler . Ayrıca zeytinyağı kokusunun bile şeker seviyesinin sabit kalma süresini uzattığı, dolayısıyla kendinizi aç hissetmediğiniz ortaya çıktı.

Afiyetle Yiyin: İştahımız ghrelin adı verilen bir hormon tarafından düzenlenir. Stresli olduğunuzda seviyesi yükselir ve yemek yemekten zevk aldığınızda azalır. Başka bir deyişle, bir şeyi yerken zevk alıyorsanız, kısa sürede acıkmayacaksınız. Ve zorlukla bir şeyler yiyebilirseniz, daha önce kendinizi açık bir buzdolabının önünde dururken bulacaksınız. Bu nedenle, bazı yiyecekleri sevmiyorsanız, sevdiğiniz bir şeyle değiştirin.  

Doğru Makarnayı Seçin: Glisemik indeks, bir kişinin kan şekeri seviyesinde, genellikle yemekten 2 saat sonra bir artışı temsil eder. İndeks ne kadar düşükse, şeker kana o kadar yavaş girer. Bu, vücudun şekeri işlemek için daha küçük dozlarda insülin ürettiği anlamına gelir. Bununla birlikte, kana hızla çok fazla şeker girerse, vücut büyük miktarda insülin üretmek zorunda kalacak ve bu da beyne tekrar yemek yeme zamanının geldiğine dair bir sinyal gönderecektir. Bu nedenle glisemik indeksi düşük yiyecekler kilo vermeye çalışanlar için daha iyidir.  

Süt Ürünlerini Sindiremiyorsanız Kalsiyum Vitaminleri Alın: Birçok insan laktoza karşı toleranssızdır, bu nedenle süt ürünlerini diyetlerinden tamamen çıkarırlar. Ancak bilim adamlarına göre peynir, süt ve süzme peynir, yağ metabolizmasını hızlandırmaya yardımcı olan harika kalsiyum kaynaklarıdır. Kalsiyum vitamini alan deney katılımcılarının ağırlığı %26 ila %70 oranında azaldı. Bu nedenle, laktoz intoleransınız varsa, kalsiyum vitaminleri ve D vitamini almayı deneyin.

Sabahları Katı Yiyecekler Yiyin: Bilim adamları uzun zamandır kahvaltının gerekli olduğunu biliyorlar. Şimdi tabaktaki yiyecekleri ve vücudumuz üzerindeki etkilerini inceliyorlar. Örneğin, katı halde yenildiğinde protein etkinliğinin arttığını kanıtladılar. Sonuç basit: Bir smoothie yerine süzme peynir yerseniz, daha sonra acıkacaksınız.

Bitter Çikolata Yiyin: Çikolatanın sadece sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olmadığı, aynı zamanda kilo vermenize ve kilonuzu korumanıza da yardımcı olduğu ortaya çıktı. Bilim adamları, az miktarda bitter çikolata yiyen düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayan kişilerin kaybettikleri kiloları geri almadıklarını keşfettiler.